Dr. Isabel Viña aç karnına antrenman hakkında: "Eğer ağır bir mideyle antrenman yaparsanız, egzersizin faydalarını kaybedersiniz."

Aç karnına mı antrenman yapılmalı? Sağlığına ve vücuduna özen göstermeye yeni başlayanların en çok sorduğu sorulardan biri de budur. İşte bu nedenle endokrinoloji uzmanı ve sosyal medya fenomeni Isabel Viña , öğrenmek isteyen binlerce takipçisinin bulunduğu TikTok hesabında paylaştığı bir videoda bu soruyu yanıtlamak istedi.

Viña önemli bir düşünceyle başlıyor: "Nasıl antrenman yapacaksın?" Uzman, teorik önerilerin ötesinde, kişinin bedenini dinlemesinin ve rutinini bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlamasının önemini vurguladı. Konuşmasında, "Size antrenmandan iki saat önce protein ve karbonhidrat tüketmenin daha iyi olduğunu söylersek ve siz de bunu yaparsanız, ancak sonunda mideniz ağırlaşır ve kusma isteği duyarsanız, sporun tüm anlamını kaybederiz" ifadelerini kullandı.

Uzman, tek bir geçerli formül önermekten uzak, faydalı antrenman yapmanın birden fazla yolu olduğunu ve rahatsızlık nedeniyle egzersizi bırakmak anlamına geliyorsa bir beslenme stratejisi izlemenin hiçbir anlamı olmadığını vurguladı. "Önemli olan egzersiz yapmaktır. Gerisi toplanıyor, evet, ancak mükemmel yapmaya çalışarak egzersizi bırakacaksanız, o zaman her şeyin özünü kaçırıyoruz," diye videosunda sonlandırdı.

Viña, aynı zamanda aç karnına antrenman yapmanın mutlaka enerjinizin düşük olduğu anlamına gelmediğini de vurguladı. Aslında bize vücudun bir önceki gece yemek yediğini ve dolayısıyla "kas glikojen depolarının dolu olacağını" hatırlatmak istiyordu. Videoda ayrıca aminoasitlerin vücutta birkaç saat dolaşmaya devam ettiği ve bunun fiziksel aktiviteyi sürdürmeye yardımcı olabileceği belirtildi.

Ancak doktor, egzersizden sonraki zamana özel bir vurgu yapıyor: Besinlerin yenilenmesi şart. "Antrenmandan sonra protein ve karbonhidratlarla iyi bir şekilde toparlandığınızdan emin olun" diye önerdi. Bu sayede vücut, hasarlı kas liflerini onarabilir ve hem karaciğerdeki hem de kaslardaki glikoz rezervlerini yenileyebilir.

Bilim oruç egzersizini destekliyor

Isabel Viña'nın önerileri yalnızca klinik deneyimlerine dayanmıyor, aynı zamanda bilimsel araştırmalarla da destekleniyor. Clinical Nutrition ESPEN dergisinde yayımlanan son bir araştırma, aç karnına egzersiz yapmanın, yemek yedikten sonra egzersiz yapmaya kıyasla fiziksel aktivite sırasında yağ oksidasyonunu artırdığını gösterdi.

Bu etki , enerji kaynağı olarak daha fazla lipit kullanılması anlamına geliyor. Ancak araştırmacılar, bunun uzun vadede daha fazla kilo kaybını garantilemediği konusunda uyarıyor; çünkü vücut günün diğer saatlerinde bunu telafi etmeye çalışarak enerji harcamasını azaltıyor.

Ayrıca Nutrients dergisinde yayınlanan sistematik bir inceleme, açlıkla yapılan aerobik egzersizin insülin duyarlılığını artırabileceği ve daha fazla yağ yakımını teşvik edebileceği sonucuna vardı. Bu etkiler özellikle insülin direnci olan veya tip 2 diyabet geliştirme riski taşıyan kişiler için yararlı olabilir ve bu stratejiyi metabolik hastalıkların önlenmesinde potansiyel bir araç haline getirebilir.